Zalecenia dla trzeźwiejących alkoholików

alcohol-1238647__180ZALECENIA DLA TRZEŹWIEJĄCYCH ALKOHOLIKÓW (osób, które zdecydowały się na pracę w kierunku całkowitego odstawienia alkoholu).

CZYLI CO ROBIĆ, ŻEBY SIĘ NIE NAPIĆ

Zalecenie: Dlaczego to zalecenie ma sens?
 

v Informuj innych o swoim uzależnieniu w sposób rozważny. Stanowczo odmawiaj, kiedy ktoś proponuje Ci alkohol. Mów NIE PIJĘ bez zbędnego tłumaczenia się i usprawiedliwień. Jeśli trzeba, powtarzaj to do skutku. Czasem możesz uznać, że w utrzymaniu trzeźwości pomoże Ci poinformowanie rozmówcy o tym, że jesteś uzależniony i to dlatego nie pijesz. Kiedy namowy nie ustają, odejdź bez poczucia winy. Masz prawo odmówić alkoholu.

 

v Usuń z domu cały znajdujący się w nim alkohol.

 

v Dopilnuj, aby nikt na spotkanie z Tobą nie przynosił alkoholu.

 

v Zwróć szczególną uwagę na słodycze. Dla alkoholika zjedzenie lodów z adwokatem, cukierka z rumem czy kawałka tortu nasączonego spirytusem może spowodować powrót do picia.

 

v Nie pij piwa i szampana „bezalkoholowego”, są one równie niebezpieczne dla trzeźwości jak wypicie alkoholu.

 

v Informuj lekarza, że jesteś uzależniony od alkoholu. W aptece pytaj czy dany lek (syrop, krople) zawiera alkohol i proś o bezalkoholowy zamiennik o podobnym działaniu.

 

v Zrezygnuj z używania kosmetyków z zawartością alkoholu (odświeżaczy do ust, płynów po goleniu), one również mogę stać się wyzwalaczami wzrastającej potrzeby picia.

 

v Unikaj towarzystwa osób pijących, unikaj miejsc, w których kiedyś piłeś.

 

v Nie wybieraj spotkań towarzyskich, na których będzie alkohol, nie polewaj kolegom!

 

 

 

 

v Stosuj program HALT (STOP dla GŁODU, GNIEWU, SAMOTNOŚCI i PRZEMĘCZENIA):

 

§  Aby odczuwać mniejszą chęć do napicia się alkoholu zawsze dbaj o pełny żołądek – pij dużo płynów (wody mineralnej, soków owocowych, herbat ziołowych) i jedz do syta w sposób zdrowy i regularny.

 

§  Unikaj pogrążania się w złości, ucz się wyrażać ją w zdrowy sposób. Utrata panowania nad sobą może doprowadzić do przerwania abstynencji.

 

§  Nie dopuszczaj do sytuacji, w której izolujesz się od ludzi, poczucie osamotnienia nie sprzyja trzeźwieniu. Systematycznie (co najmniej raz w tygodniu) uczęszczaj na mityngi wybranych przez siebie grup Anonimowych Alkoholików.

 

§  Dbaj o zachowanie równowagi pomiędzy pracą a wypoczynkiem. Ludzie pijący często albo nie robią nic albo robią wszystko zbyt szybko, zbyt dużo i w chaotyczny sposób. Zwiększaj swoją odporność na zmęczenie poprzez prowadzenie aktywnego trybu życia (dużo spaceruj, gimnastykuj się i uprawiaj sport).

 

 

v Planuj dzień i rozliczaj się z jego realizacji. Codzienne zadania wykonuj z rozwagą, systematycznie, z nastawieniem na osiągnięcie sukcesu i na pierwszym miejscu zawsze stawiaj trzeźwość. Staraj się, aby codziennie przeżyć coś miłego, z czego będziesz zadowolony.

 

v Nie wahaj się wykorzystać telefon do uzyskania wsparcia od innych trzeźwiejących alkoholików. Skorzystaj z pomocy kolegów z AA czy z grupy terapeutycznej w Poradni.

v Zrezygnuj z poprawiania swojego nastroju poprzez używanie różnych substancji psychoaktywnych. Zastanów się czy aby nie palisz zbyt dużo papierosów lub nie pijesz zbyt dużo kawy?

 

v Kontynuuj terapię, regularnie w niej uczestnicząc. Przynajmniej przez rok utrzymuj kontakt z ośrodkiem leczenia uzależnień.

 

 

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu leczenia i utrzymywaniu abstynencji nie oznacza, że inni ludzie przestaną proponować Ci alkohol. Zwykle w takich sytuacjach zgadzałeś się na wypicie, stąd warto aktywnie wypracować nowy nawyk odmawiania picia.

 

Poza własnym domem właściwie wszędzie możesz zetknąć się z alkoholem. Warto zatem, abyś chociaż u siebie czuł się zupełnie bezpiecznie w tym względzie.

 

Na rynku jest wiele produktów z niewielką zawartością alkoholu. W przypadku choroby jaką jest alkoholizm, nawet bardzo mała ilość alkoholu przyjęta przez organizm osoby uzależnionej może spowodować powrót do picia. Wielokrotnie zdarzało się, że po zjedzeniu loda z adwokatem czy wypiciu tak zwanego piwa bezalkoholowego u alkoholika, który przez dłuższy czas skutecznie utrzymywał abstynencję, rozwijała się silna potrzeba wypicia napoju alkoholowego o większej zawartości alkoholu. Z czasem dochodziło do utraty kontroli nad ilością wypijanego alkoholu.

 

 

 

Głód alkoholowy, który jest ważnym objawem uzależnienia od alkoholu rozwija się w efekcie kontaktu osoby uzależnionej z alkoholem i „alkoholową atmosferą”. Widok butelek, odgłos otwieranych puszek z piwem, charakterystyczny zapach alkoholu mogą wywołać chęć sięgnięcia po alkohol.

 

 

 

Program HALT jest sprawdzonym sposobem na skuteczne trzeźwienie. Stosuje go liczna grupa trzeźwiejących alkoholików. Osoby, które nie piją już przez wiele lat, zgodnie twierdzą, że konsekwentna realizacja tego programu w życiu kosztuje sporo wysiłku, ale ostatecznie przynosi wiele satysfakcji i wymiernych korzyści.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pamiętaj, że nie jesteś jedyną osobą, która choruje na uzależnienie od alkoholu. Doświadczenie i wsparcie innych osób będzie stanowić nieocenioną pomoc w przezwyciężaniu kryzysów, które są udziałem niemal każdego alkoholika.

  3 comments for “Zalecenia dla trzeźwiejących alkoholików

  1. Czerwiec 5, 2016 at 8:10 pm

    Bardzo ciekawy wpis!

  2. Sierpień 13, 2016 at 8:25 pm

    Świetne rady. Małymi kroczkami do celu 🙂

  3. Sierpień 17, 2016 at 1:25 pm

    Bardzo wartościowy wpis. Świetna inicjatywa!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.